以前、「ダイエットにはウォーキングが効くらしい」ということを書いた。
で、ウォーキングによるダイエットがなかなか良さそうだったので、結婚してコツコツと太ってきた僕が、約１ヶ月かけて実際に試してみた。ということで、その成果報告なんかをしてみようと思う。
なお、これがウォーキング実施前における僕の真の姿である。31歳でこれはやべーよなぁ・・・。
このわがままボディがどう変わるのか？変わらないのか？が今回お伝えしたいことだ。
まずは自分ルールを設定したみた
とりあえず、自分がどう行動すべきかの基本原則が必要である。ということで以下の通り、いくつかのルールを設けてみることにした。
- 食事量を減らさず、きちんと３食とる
- 飲酒量を減らさない（歩く時間分だけ減るのは許容）
- １日8000歩は歩くよう心がける（悪天候時などは無理せず休む）
- 腕振り&大股&ハイペースで歩く
基本的に、「普段通りの生活にウォーキングをガッツリ取り入れたらどうなるのか？」が知りたいので、食事や飲酒はいつも通りのままやってみることにした。そんなわけでこの１ヶ月間で食べ放題には２回行ってるし、気が向くままラーメン屋にフラッと入ることもあった。本当に普段通りに過ごすようにしてみたわけだ。
ウォーキングの記録
実施期間
8/27〜9/27（32日間）
歩数
287,785歩（1日9000歩くらい）
消費カロリー
6,974 kcal （成人男性が１日に消費するカロリー×３くらい）
つまり、結構歩いたんだぜ・・・。
記録ツール
今回、ウォーキングダイエットをするにあたり、『FiNC』というダイエットアプリを使ってみた。歩数や歩行時間、カロリーなどを表示してくれていて便利だし、結構シンプルで見やすくてよかった。オススメ。
成果報告
普段通りの生活にウォーキングを約１ヶ月ガッツリ取り入れたらどうなるのか？
以下が、その結果である。
体重
63.4kg → 62.0kg (-1.4kg)
1.4kg減というのが、多いのか少ないのかはよくわからないけれど、個人的にはまあまあ歩いたわりには「あ、こんなもんなの？」という感じがしないでもない。ただ、ちゃんと飲み食いしていてこれなんだから、きっと悪くはないんじゃないかと思う。
体型
ウォーキング実施前 → ウォーキング実施後
この１ヶ月間、鏡で自分の体を見ていてもあまり変化に気付かなかったけれど、こうやって実施前後の状態を写真で見比べてみると、随分と胴回りがほっそりしちゃっているのがハッキリわかる。いやー、驚いた。
ちなみに僕の奥さんの観察によれば、体型は次のように変化していったようだ。
- １週間後：顔がスッキリしてきた
- ２週間後：腰にくびれができてる・・・！
- ３週間後：背中全体のブクブク感が減った！
- ４週間後：お腹周りのブクブク感が減った！
どうやら、お腹周りに成果が出てくるのは後半らしい。お腹周りのダイエットをしたいのであれば、継続が大切であるということがわかった。
ついでに、ちょっと力んでみた。
「ふんっ！」
「ちょっとお腹に力を入れて凹ませてるだけだろ？プププー」と思われたら悲しいので、一応最後に「力を入れたらこうなるんやで」という感じの画像をちゃんと載せておこうと思った次第なのである。
まとめ
結論としては、ウォーキングはガチで効く！
約１ヶ月間、ウォーキングを真面目にやってきたわけだけど、ガチでやってみると結構いい運動になったし、たくさん汗を流すことができた。そりゃ、これだけ運動していたら痩せるわなという感じだ。とはいえ、ハードな運動じゃないため無理なく気持ちよく続けていけるのがヘタレな僕には良かったなと思っている。
より効果的に痩せようと思ったら、食事や飲酒量をやや制限すると良いと思うのだけど、それ無しでも十分に効果を得られることがわかったので、老後の健康と肉体づくりのために、今後も引き続き長くゆるーく頑張ってみようと思ったのであった。
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